Jagatgame.id – Memasuki bulan Ramadan, bisanya seseorang akan mengurangi aktivitas fisik yang berat. Tak sedikit juga orang yang berhenti olahraga karena beranggapan akan Membikin tubuh menjadi lemas. Tetapi, sebenarnya olahraga Ketika puasa sangatlah dianjurkan Kepada menjaga kebugaraan seharian penuh. Apa saja manfaat olahraga di bulan Ramadan, jenis, dan tipsnya? Simak selengkapnya di artikel kali ini.
Manfaat Olahraga Ketika Puasa
Eksis sejumlah manfaat yang Bisa dirasakan oleh seseorang ketika melakukan olahraga Ketika puasa. Khususnya bagi organ-organ Krusial dalam tubuh. Melansir dari Halodoc, Healthline, dan sumber lainnya, berikut di antaranya:
1. Menjaga Metabolisme Tubuh Tetap Lancar
Tubuh kita haruslah aktif bergeak. Hal itu dilakukan Kepada menjaga metabolisme optimal dan dalam kondisi Berkualitas. Dengan begitu, tubuh pun akan menjadi fit. Kagak melakukan olahraga atau kurang gerak Ketika puasa tentu itu kurang Berkualitas. Karena, dapat menyebabkan perubahan metabolisme dan kekuatan otot. Jadi, dengan olahraga Mekanis tubuh Lalu aktif bergerak dan metabolisme lebih terjaga seharian.
Baca juga: 5 Langkah Menjaga Kesehatan Jantung Ketika Puasa
2. Membikin Lebih Bersemangat Beraktivitas
Ketika berolahraga, tubuh kita mengeluarkan hormon endorphin. Dimana hormon inilah yang dapat memicu rasa Senang pada seseorang. Memunculkan hormon ini pun tidaklah sulit. Studi dari University of Vermont menemukan fakta bahwa dengan berolahraga hanya 20 menit saja dapat Membikin suasana hati menjadi lebih Berkualitas hingga 12 jam ke depan. Tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat menjalani aktivitas sepanjang hari.
3. Kinerja Hormon yang Optimal
Selain mengeluarkan hormon endorphin, olahraga Bisa Membikin hormon bekerja lebih optimal. Eksis fakta menarik yang menyebutkan Apabila berolahraga Ketika puasa Bisa Membikin tingkat sensitivitas insulin meningkat. Dimana hormon insulin ini dapat mencegah penyakit seperti diabetes. Di samping itu, hormon bekerja lebih Berkualitas dalam membentuk jaringan otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan membakar lemak.
4. Memperlancar Proses Detoksifikasi
Proses detoksifikasi atau pengeluaran racun yang Eksis di dalam tubuh terjadi Ketika sistem pencernaan aktif bekerja. Ketika Anda berpuasa, maka sistem pencernaan akan beristirahat. Oleh karena itu, agar proses detoksifikasi bekerja dengan Berkualitas Ketika puasa, maka olahraga adalah salah satu caranya. Olahraga ringan dapat Membikin sirkulasi darah dan kelenjar getah bening lebih optimal. Anda dapat melakukan olahraga sebelum berbuka Kepada memperlancar detoksifikasi.
5. Berat Badan Lebih Terjaga
Tak jarang ketika berpuasa walaupun aktivitas berkurang, seseorang cenderung makan lebih banyak bahkan berlebihan Ketika buka puasa. Hal ini Bisa Membikin berat badan akan meningkat. Terlebih Apabila Anda Kagak berolahraga atau kurang gerak. Maka, dengan olahraga, menjaga fungsi tubuh normal kembali dan membakar kalori lebih Berkualitas. Selain itu, dapat mengubah nutrisi menjadi Kekuatan, sehingga berat badan tetap terjaga.
Baca juga: 5 Argumen Pentingnya Monitor Heartrate Ketika Olahraga
Jenis Olahraga Ketika Puasa yang Bisa Dilakukan
Melakukan olahraga ketika sedang berpuasa memang berbeda dengan hari-hari pada umumnya. Oleh karena itu, dianjurkan bagi Anda Kepada memilih jenis olahraga ringan dan intensitasnya Kagak terlalu tinggi. Beberapa jenis yang Bisa Anda lakukan di antaranya adalah:
1. Beban Tubuh
Pertama, dengan olahraga beban tubuh yang sangat mudah dilakukan di mana saja. Bahkan, Anda dapat meakukannya tanpa Sokongan alat tertentu. Beberapa jenis olahraga yang masuk dalam kategori beban tubuh antara lain jumping jack, sit up, dan push up. Tujuannya adalah agar menjaga tubuh aktif bergerak selama berpuasa.
Baca juga: 5 Olahraga Indoor Kepada Menjaga Kesehatan Tubuh
2. Yoga
Selanjutnya adalah yoga yang menjadi pilihan Cermat Kepada dilakukan ketika berpuasa. Pasalnya, intensitasnya sangat ringan dan Kagak menguras Kekuatan. Anda pun dapat melakukannya dalam waktu yang singkat. Selain menyehatkan tubuh, yoga juga dapat Membikin pikiran menjadi tenang dan rileks. Idealnya, yoga dapat dilakukan di pagi hari maupun sore hari menjelang buka puasa.
3. Olahraga Ketika Puasa – Bersepeda
Bagi Anda yang suka aktivitas di luar rumah, tak Eksis salahnya mencoba olahraga bersepeda ketika berpuasa. Karena, bersepeda diyakini Bisa menjaga kebugaran kardiovaskular. Selain itu, Bisa membangun massa otot. Khususnya di tubuh bagian Dasar seperti paha dan betis. Tak hanya itu saja, Anda dapat melakukannya di sore hari sembari berburu takjil.
4. Berjalan Santai
Rekomendasi olahraga Ketika puasa keempat Kepada dilakukan di luar ruangan adalah berjalan santai. Memang, sekilas terlihat sepele Tetapi Mempunyai manfaat yang bagus Kepada kesehatan tubuh. Terutama kesehatan paru-paru, jantung, hingga tulang. Termasuk meminimalisir risiko dari penyakit stroke dan mengurangi lemak dalam tubuh. Lakukanlah palking Kagak selama 30 menit sehari dan rasakan manfaatnya.
5. Jogging
Terakhir, Anda dapat melakukan jogging Kepada menjaga kondisi kesehatan jantung selama berpuasa. Olahraga ini dapat Membikin detak jantung lebih meningkat. Alhasil, paru-paru dapat bekerja lebih optimal. Sehingga Bisa meminimalisir risiko penyakit jantung, tekanan darah, diabetes hingga kolesterol. Lakukanlah olahraga ini di waktu ideal, misalnya 30 menit menjelang buka puasa.
Baca juga: Olahraga Lari Membikin Otot Kaki Ramping, Benarkah Hal Tersebut?
Perhatikan Tipsnya Agar Lebih Nyaman
Setelah mengetahui manfaat olahraga Ketika puasa dan jenisnya, Krusial pula Anda ketahui tentang tipsnya agar lebih Terjamin dan nyaman. Sebagaimana dikutip dari laman Experience Life, beberapa Krusial yang wajib diperhatikan ini adalah:
- Perhatikan intensitas dan durasi selama berolahraga. Kurangilah intensitas olahraga yang tinggi. Idealnya lakukanlah olahraga ringan selama kurang lebih 30 menit. Lakukanlah secara rutin paling Kagak 2-3 kali seminggu. Apabila Anda merasa Bisa, maka Bisa ditingkatkan intensitas olahraga maupun durasinya.
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan Berkualitas ketika berpuasa dan berolahraga. Memang, puasa akan Membikin kekurangan sebagian cairan tubuh. Mengatasinya, Anda Bisa penuhi asupan cairan tubuh minimal dua liter. Minumlah yang cukup Ketika sahur dan berbuka. Selain itu, hindari konsumsi minuman yang mengikat garam seperti soda, the, dan kopi.
- Pilihlah waktu yang Cermat Kepada melakukan olahraga. Dianjurkan waktu yang ideal Kepada olahraga Ketika puasa adalah setelah sahur maupun menjelang buka puasa. Bisa juga dilakukan setelah berbuka maupun setelah salat tarawih.
- Usahakan Kepada selalu Mempunyai waktu istirahat yang cukup. Misalnya dengan menjaga pola tidur paling Kagak selama 7-8 jam perhari. Jangan lupa Kepada pahami kondisi tubuh Anda. Hindari memaksakan diri Kepada olahraga Ketika merasa lemas, pusing, gemetar, dan lainnya. Karena, dengan memaksakan olahraga ketika tubuh kurang fit Malah akan berbahaya.
Baca juga: 7 Fitur Krusial Pemantau Kesehatan yang Eksis di Smartwatch
Penutup
Itulah panduan seputar manfaat, jenis, dan tips olahraga Ketika puasa yang Bisa Anda terapkan. Lakukanlah secara rutin Kepada menjaga tubuh tetap fit dan dalam kondisi Fit ketika melakukannya. Agar lebih nyaman memantau kondisi tubuh ketika berolahraga, Bisa gunakan smartwatch dengan fitur kesehatan lengkap. Adapun rekomendasinya Anda Bisa klik di sini! Semoga bermanfaat dan jadikan hari lebih Berkualitas selama berpuasa dengan Giat berolahraga secara rutin.
