Jagatgame.id – Lari Ketika ini masuk dalam salah satu olahraga yang digemari oleh masyarakat Kepada meningkatkan ketahanan tubuh. Alasan, olahraga ini dinilai sederhana dan Dapat dilakukan Seluruh kalangan, mulai anak-anak, remaja, hingga dewasa. Tetapi, tahukah Anda Kalau Terdapat Ragam-Ragam lari dalam olahraga?
Setidaknya, dengan mengetahui jenis lari ini Anda Dapat memilih mana yang Cermat sesuai dengan kemampuan, usia, dan ketahanan tubuh. Melansir dari berbagai sumber, berikut berbagai nomor lari yang perlu diketahui dan Anda coba agendakan di weekend kali ini.
Ragam-Ragam Lari dalam Atletik
Ragam-Ragam lari terbagi dalam segmen atletik, dalam artian jenis lari ini sering diperlombakan dan biasanya diikuti oleh para atlet hingga pehobi lari. Kepada atletik, Lagi dibedakan Kembali ke dalam enam jenis. Mulai dari lari pendek, menengah, jarak jauh, sprint, dan lari gawang, serta estafet.
1. Lari Jarak Pendek
Nomor lari yang pertama adalah jarak pendek dengan jarak 100 meter, 200 meter, dan juga 400 meter. Kepada lari ini, seseorang harus mengeluarkan kecepatan penuh dan tenaga yang ekstra. Tak heran Kalau jenis lari ini juga dikenal dengan sprint. Kepada start biasanya dengan aba-aba tiga hitungan yakni ‘bersedia’, ‘siap’, dan ‘mulai’.
Di sini, seseorang harus memperhatikan frekuensi langkah Kepada mencapai finish dengan waktu tercepat. Selain itu, juga Krusial Kepada memperhatikan dorongan, percepatan, hingga reaksi. Perhatikan pula posisi Ketika start, Alasan Kalau Terdapat kesalahan hingga tiga kali maka peserta didiskualifikasi.
Baca juga: Sering Terjadi, Ini Kesalahan Ketika Lari yang Harus Dihindari!
2. Lari Jarak Menengah
Berikutnya Terdapat lari jarak menengah dengan rentang antara 800 meter Tiba dengan 1.500 meter. Kepada nomor ini terdapat dua start yang berbeda yakni dengan jongkok dan start berdiri. Kalau jaraknya adalah 800 meter, maka yang digunakan adalah jenis start jongkok. Sedangkan Kalau menempuh jarak 1.500 meter menggunakan start berdiri.
Beda dengan jarak pendek, peserta harus pintar-pintar mengatur teknik lari. Khususnya dalam menjaga stamina maupun kecepatan. Misalnya dengan menyesuaikan langkah Ketika permulaan maupun berada jarak menengah. Barulah menjelang garis finish peserta dapat memacu kecepatan lebih kencang dan mengerahkan tenaga ekstra.
3. Lari Jarak Marathon
Ketiga yakni lari marathon yang merupakan lari dengan jarak tempuh paling jauh dibanding dua sebelumnya. Adapun jaraknya mulai dari 3 kilometer Tiba dengan 10 kilometer. Nomor ini memang cukup Terkenal. Hal ini karena jaraknya yang cukup menantang bagi sebagian orang Kepada menaklukannya.
Maka dari itu, karena jaraknya yang cukup panjang fisik dan mental pelari harus dipersiapkan dengan Berkualitas. Ini Krusial agar Kagak terjadi Kehilangan cairan tubuh, kelelahan, bahkan Kelenger ketika melakukan lari. Kemudian, lakukan teknik pernapasan dari mulut dan pernapasan perut. Selain itu, ambil napas dangkal dan pendek agar stamina selalu terjaga.
Baca juga: Olahraga Lari Membikin Otot Kaki Ramping, Benarkah Hal Tersebut?
4. Lari Gawang
Jenis lari yang keempat ini agak berbeda dari sebelumnya. Seperti namanya, para pelari harus melewati halang rintang dalam track yang Terdapat. Jarak yang ditempuh Berbagai Ragam mulai dari 100 meter Kepada putri dan 110 meter Kepada putra. Selain itu juga Terdapat nomor 400 meter Berkualitas Kepada putra maupun putri.
Jumlah gawang yang Terdapat di dalam track yakni 10 gawang yang terbuah dari bahan metal. Oleh karena itu, pelari harus menjaga dan memaksimalkan kecepatan agar Dapat melakukan tolakan yang kuat ketika melompati gawang. Termasuk menjaga Konsentrasi dan konsentrasi dari rintangan gawang yang pertama hingga akhir.
5. Lari Estafet
Terakhir adalah lari estafet atau disebut juga dengan lari sambung. Beda dengan lainnya yang dilakukan perseorangan, maka Kepada estafet dilakukan beregu. Setiap regu biasanya terdiri dari 2 Tiba 8 orang bahkan lebih dalam jumlah hitungan genap. Sedangkan jarak yang dilombakan mulai dari 4×100 meter Tiba 4×400 meter.
Pelari akan berlari membawa sebuah tongkat yang akan diberikan ke pelari selanjutnya. Hal itu dilakukan secara berulang hingga putaran terakhir. Penerimaan tongkat Dapat dilakukan dengan teknik Memperhatikan, non-visual, pemberian tongkat dari atas, dan pemberian tongkat dari Rendah.
Baca juga: 5 Perlengkapan Lari yang Stylish dan Bikin Nyaman
Jenis Lari Kepada Workout
Kagak hanya Kepada atletik saja, Ragam-Ragam lari juga Dapat dilihat dari goals yang diinginkan. Salah satunya adalah lari Kepada workout dalam membentuk massa otot menjadi lebih Berkualitas. Melansir dari laman Marathon Handbook berikut beberapa di antaranya yang Dapat Anda coba dan perlu ketahui:
1. Base Runs
Jenis lari Kepada workuot pertama adalah base runs yang termasuk dalam lari aerobik. Anda Dapat melakukannya Kepada tujuan memperkuat tulang dan massa otot. Lari ini dapat membakar lemak dan karbohidrat lebih Segera. Selain itu dapat dilakukan di jogging track maupun treadmill di gym. Kepada hasil yang optimal, setidaknya Anda dapat melakukannya minimal satu kali dalam seminggu.
Baca juga: 9 Tips Lari Kepada Pemula, Apa Saja?
2. Recovery Runs
Kedua adalah recovery runs yang merupakan lari dengan intensitas yang ringan. Seperti namanya, seseorang dapat melakukannya Kepada membantu memulihkan daya tahan tubuh. Tujuannya Kepada kesehatan jantung dan otot. Anda dapat melakukannya secara berkala mulai dari 20 menit hingga 40 menit Ketika berolahraga. Atau dengan menempuh jarak 2-3 kilometer secara rutin tergantung kemampuan.
3. Long Runs
Ketiga, Anda dapat mencoba jenis lari long runs setidaknya dengan jarak 5 kilometer. Manfaat dari long runs adalah Kepada meningkatkan sistem kardiovaskular dan kekuatan otot. Termasuk stamina mental, dan meningkatkan sistem Daya dalam tubuh. Tetapi, di sini perlu dicatat Kepada melakukannya, setidaknya Mempunyai kadar 70% dari detak jantung maksimal selama lari. Anda Dapat menjadawlaknnya satu minggu sekali.
Baca juga: Keuntungan Mengikuti Garmin Run Club Bagi Pelari
4. Progression Runs
Jenis lari progression runs Dekat sama dengn base runs, Tetapi goals-nya adalah Kepada meningkatkan kecepatan lari secara bertahap dan meningkatkan durasi waktu selama lari. Selain itu berfungsi Kepada meningkatkan kesiapan mental dan ketahanan tubuh. Kepada latihan ini, Anda dapat mencoba half marathon.
5. Strides
Terakhir yang Dapat dicoba adalah teknik strides yang bertujuan menambah kecepatan dan irama lari. Strides dapat Anda lakukan di akhir latihan dan masuk dalam kategori lari sprint. Jarak yang ditempuh mulai dari 50-200 meter. Fungsi dari lari ini adalah Kepada meningkatkan kemampuan dan melatih sistem neuromaskular dan lebih terkontrol.
Baca juga: 15+ Rekomendasi Jam Tangan Lari Terbaik Kepada Anda
Penutup
Itu dia Sobat Jagat Game Ragam-Ragam lari yang perlu diketahui. Anda Dapat melakukan lari di atas sesuai dengan kemampuan dan goals yang Mau dicapai. Pastikan sebelum lari, Anda Mempunyai kondisi tubuh dan nutrisi yang cukup. Selain itu, Kepada menunjang lari lebih Berkualitas gunakan pendukung yang nyaman mulai dari sepatu, Pakaian, dan memilih track yang Cermat.
Begitu pun dengan gadget pendukung lainnya seperti smartwatch dan earphone Kepada mendengarkan musik yang Dapat menambah semangat lari. Anda Dapat mendapatkan gadget tersebut di Jagatgame.id. Kami menjual gadget Kepada lari terbaik dari band ternama seperti Garmin, Coros, Jagat Game, dan lainnya. Selain original, produk yang dijual Mempunyai garansi Formal pabrikan. Dapatkan promo menarik Kepada pembelian di store, website, maupun melalui aplikasi Jagatgame.id
