Jagatgame.id – Lari Ketika ini masuk dalam salah satu olahraga yang digemari oleh masyarakat Demi meningkatkan ketahanan tubuh. Alasan, olahraga ini dinilai sederhana dan Pandai dilakukan Seluruh kalangan, mulai anak-anak, remaja, hingga dewasa. Tetapi, tahukah Anda Kalau Terdapat Jenis-Jenis lari dalam olahraga?
Setidaknya, dengan mengetahui jenis lari ini Anda Pandai memilih mana yang Akurat sesuai dengan kemampuan, usia, dan ketahanan tubuh. Melansir dari berbagai sumber, berikut berbagai nomor lari yang perlu diketahui dan Anda coba agendakan di weekend kali ini.
Jenis-Jenis Lari dalam Atletik
Jenis-Jenis lari terbagi dalam segmen atletik, dalam artian jenis lari ini sering diperlombakan dan biasanya diikuti oleh para atlet hingga pehobi lari. Demi atletik, Lagi dibedakan Kembali ke dalam enam jenis. Mulai dari lari pendek, menengah, jarak jauh, sprint, dan lari gawang, serta estafet.
1. Lari Jarak Pendek
Nomor lari yang pertama adalah jarak pendek dengan jarak 100 meter, 200 meter, dan juga 400 meter. Demi lari ini, seseorang harus mengeluarkan kecepatan penuh dan tenaga yang ekstra. Tak heran Kalau jenis lari ini juga dikenal dengan sprint. Demi start biasanya dengan aba-aba tiga hitungan yakni ‘bersedia’, ‘siap’, dan ‘mulai’.
Di sini, seseorang harus memperhatikan frekuensi langkah Demi mencapai finish dengan waktu tercepat. Selain itu, juga Krusial Demi memperhatikan dorongan, percepatan, hingga reaksi. Perhatikan pula posisi Ketika start, Alasan Kalau Terdapat kesalahan hingga tiga kali maka peserta didiskualifikasi.
Baca juga: Sering Terjadi, Ini Kesalahan Ketika Lari yang Harus Dihindari!
2. Lari Jarak Menengah
Berikutnya Terdapat lari jarak menengah dengan rentang antara 800 meter Tiba dengan 1.500 meter. Demi nomor ini terdapat dua start yang berbeda yakni dengan jongkok dan start berdiri. Kalau jaraknya adalah 800 meter, maka yang digunakan adalah jenis start jongkok. Sedangkan Kalau menempuh jarak 1.500 meter menggunakan start berdiri.
Beda dengan jarak pendek, peserta harus pintar-pintar mengatur teknik lari. Khususnya dalam menjaga stamina maupun kecepatan. Misalnya dengan menyesuaikan langkah Ketika permulaan maupun berada jarak menengah. Barulah menjelang garis finish peserta dapat memacu kecepatan lebih kencang dan mengerahkan tenaga ekstra.
3. Lari Jarak Marathon
Ketiga yakni lari marathon yang merupakan lari dengan jarak tempuh paling jauh dibanding dua sebelumnya. Adapun jaraknya mulai dari 3 kilometer Tiba dengan 10 kilometer. Nomor ini memang cukup Terkenal. Hal ini karena jaraknya yang cukup menantang bagi sebagian orang Demi menaklukannya.
Maka dari itu, karena jaraknya yang cukup panjang fisik dan mental pelari harus dipersiapkan dengan Bagus. Ini Krusial agar Enggak terjadi Kehilangan cairan tubuh, kelelahan, bahkan Kelenger ketika melakukan lari. Kemudian, lakukan teknik pernapasan dari mulut dan pernapasan perut. Selain itu, ambil napas dangkal dan pendek agar stamina selalu terjaga.
Baca juga: Olahraga Lari Membangun Otot Kaki Ramping, Benarkah Hal Tersebut?
4. Lari Gawang
Jenis lari yang keempat ini agak berbeda dari sebelumnya. Seperti namanya, para pelari harus melewati halang rintang dalam track yang Terdapat. Jarak yang ditempuh Variasi mulai dari 100 meter Demi putri dan 110 meter Demi putra. Selain itu juga Terdapat nomor 400 meter Bagus Demi putra maupun putri.
Jumlah gawang yang Terdapat di dalam track yakni 10 gawang yang terbuah dari bahan metal. Oleh karena itu, pelari harus menjaga dan memaksimalkan kecepatan agar Pandai melakukan tolakan yang kuat ketika melompati gawang. Termasuk menjaga Konsentrasi dan konsentrasi dari rintangan gawang yang pertama hingga akhir.
5. Lari Estafet
Terakhir adalah lari estafet atau disebut juga dengan lari sambung. Beda dengan lainnya yang dilakukan perseorangan, maka Demi estafet dilakukan beregu. Setiap regu biasanya terdiri dari 2 Tiba 8 orang bahkan lebih dalam jumlah hitungan genap. Sedangkan jarak yang dilombakan mulai dari 4×100 meter Tiba 4×400 meter.
Pelari akan berlari membawa sebuah tongkat yang akan diberikan ke pelari selanjutnya. Hal itu dilakukan secara berulang hingga putaran terakhir. Penerimaan tongkat Pandai dilakukan dengan teknik Menonton, non-visual, pemberian tongkat dari atas, dan pemberian tongkat dari Rendah.
Baca juga: 5 Perlengkapan Lari yang Stylish dan Bikin Nyaman
Jenis Lari Demi Workout
Enggak hanya Demi atletik saja, Jenis-Jenis lari juga Pandai dilihat dari goals yang diinginkan. Salah satunya adalah lari Demi workout dalam membentuk massa otot menjadi lebih Bagus. Melansir dari laman Marathon Handbook berikut beberapa di antaranya yang Pandai Anda coba dan perlu ketahui:
1. Base Runs
Jenis lari Demi workuot pertama adalah base runs yang termasuk dalam lari aerobik. Anda Pandai melakukannya Demi tujuan memperkuat tulang dan massa otot. Lari ini dapat membakar lemak dan karbohidrat lebih Segera. Selain itu dapat dilakukan di jogging track maupun treadmill di gym. Demi hasil yang optimal, setidaknya Anda dapat melakukannya minimal satu kali dalam seminggu.
Baca juga: 9 Tips Lari Demi Pemula, Apa Saja?
2. Recovery Runs
Kedua adalah recovery runs yang merupakan lari dengan intensitas yang ringan. Seperti namanya, seseorang dapat melakukannya Demi membantu memulihkan daya tahan tubuh. Tujuannya Demi kesehatan jantung dan otot. Anda dapat melakukannya secara berkala mulai dari 20 menit hingga 40 menit Ketika berolahraga. Atau dengan menempuh jarak 2-3 kilometer secara rutin tergantung kemampuan.
3. Long Runs
Ketiga, Anda dapat mencoba jenis lari long runs setidaknya dengan jarak 5 kilometer. Manfaat dari long runs adalah Demi meningkatkan sistem kardiovaskular dan kekuatan otot. Termasuk stamina mental, dan meningkatkan sistem Kekuatan dalam tubuh. Tetapi, di sini perlu dicatat Demi melakukannya, setidaknya Mempunyai kadar 70% dari detak jantung maksimal selama lari. Anda Pandai menjadawlaknnya satu minggu sekali.
Baca juga: Keuntungan Mengikuti Garmin Run Club Bagi Pelari
4. Progression Runs
Jenis lari progression runs Dekat sama dengn base runs, Tetapi goals-nya adalah Demi meningkatkan kecepatan lari secara bertahap dan meningkatkan durasi waktu selama lari. Selain itu berfungsi Demi meningkatkan kesiapan mental dan ketahanan tubuh. Demi latihan ini, Anda dapat mencoba half marathon.
5. Strides
Terakhir yang Pandai dicoba adalah teknik strides yang bertujuan menambah kecepatan dan irama lari. Strides dapat Anda lakukan di akhir latihan dan masuk dalam kategori lari sprint. Jarak yang ditempuh mulai dari 50-200 meter. Fungsi dari lari ini adalah Demi meningkatkan kemampuan dan melatih sistem neuromaskular dan lebih terkontrol.
Baca juga: 15+ Rekomendasi Jam Tangan Lari Terbaik Demi Anda
Penutup
Itu dia Sobat Jagat Game Jenis-Jenis lari yang perlu diketahui. Anda Pandai melakukan lari di atas sesuai dengan kemampuan dan goals yang Mau dicapai. Pastikan sebelum lari, Anda Mempunyai kondisi tubuh dan nutrisi yang cukup. Selain itu, Demi menunjang lari lebih Bagus gunakan pendukung yang nyaman mulai dari sepatu, Pakaian, dan memilih track yang Akurat.
Begitu pun dengan gadget pendukung lainnya seperti smartwatch dan earphone Demi mendengarkan musik yang Pandai menambah semangat lari. Anda Pandai mendapatkan gadget tersebut di Jagatgame.id. Kami menjual gadget Demi lari terbaik dari band ternama seperti Garmin, Coros, Jagat Game, dan lainnya. Selain original, produk yang dijual Mempunyai garansi Formal pabrikan. Dapatkan promo menarik Demi pembelian di store, website, maupun melalui aplikasi Jagatgame.id
