Jagatgame.id – HIIT menjadi salah satu olahraga dengan intensitas berat yang Pandai dilakukan dalam waktu singkat Tetapi Pandai membakar kalori dan lemak tubuh dalam jumlah yang cukup banyak. Sebenarnya apa itu HIIT? Bagaimana Metode kerjanya dan apa saja manfaatnya? Dalam artikel kali ini kami akan membahas tuntas seputar HIIT.
Apa itu HIIT?
HIIT (High-Intensity Jarak Training) sendiri adalah jenis latihan fisik yang membutuhkan periode latihan dengan intensitas tinggi pada waktu yang singkat dan dilakukan secara teratur. Latihan HIIT dirancang Demi meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar lemak, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Meskipun baru Terkenal Tengah dalam beberapa tahun ke belakang, sebenarnya konsep HIIT sudah Eksis sejak lama. Eksis yang menyebutkan sejarah HIIT berasal dari tahun 1912 ketika atlet Finlandia Hannes Kolehmainen memperkenalkan konsep Jarak training ke dunia atletik.
Mekanisme HIIT
HIIT biasanya dilakukan dalam waktu 10-30 menit dan Pandai memberikan manfaat hingga 2 kali lipat dibandingkan olahraga Lazim. Latihan HIIT dapat dilakukan di mana saja, dan dapat dilakukan dengan berbagai jenis latihan, seperti lari, sepeda, berenang, atau gerakan tubuh bebas.
Mekanisme Latihan HIIT Pandai meningkatkan kapasitas aerobik, meningkatkan konsumi kalori, meningkatkan metabolisme, dan Tetap banyak Tengah. Latihan HIIT sendiri juga meningkatkan EPOC atau Excess Post-Exercise Oxygen Consumption yang lebih tinggi dibandingkan dengan latihan Lanjut-menerus.
Artinya, ketika selesai berolahraga pun, tubuh akan Lanjut membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi dariapada biasanya. Meskipun Tetap sedikit bukti ilmiah yang Eksis, Tetapi menurut nuffieldhealth.com, setidaknya Eksis satu studi yang menunjukkan bahwa Dampak latihan yang sama dan dilakukan dalam waktu yang lebih sehat merupakan mekanisme HIIT yang Pas.
Baca juga: 5 Best Fitness Trackers Can Optimize Your Workout
Manfaat HIIT
Eksis banyak manfaat yang Pandai dirasakan Ketika melakuakan HIIT secara teratur. Manfaat itu dapat dirasakan Demi tubuh secara keseluruhan. Berikut manfaat lengkapnya.
1. Membakar Banyak Kalori
HIIT terkenal Pandai membakar banyak kalori dalam waktu yang singkat. Dilansir dari healthline.com, sebuah studi menyebutkan HIIT Pandai membakar kalori 25-30% kalori lebih banyak dibandingkan olahraga lain.
HIIT juga termasuk olahraga terbaik Demi membakar lemak yang sulit dihilangkan. Intensitas olahraga HIIT meningkatkan tingkat oksidasi lemak serta excess post-exercise oxygen consumption (EPOC), Yakni ketika tubuh Anda pulih dari kekurangan oksigen selama latihan HIIT.
Selama tahap ini, jaringan adiposa dipecah dan diubah menjadi bahan bakar. Oleh karena itu, HIIT efektif dalam membakar lemak dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
2. Ramah Demi Pemula
Latihan HIIT yang Pandai mengunakan gerakan-gerakan sederhana sangat cocok bagi pemula. Karena sebenarnya esensi dari HIIT terletak pada usaha yang dilakukan bukan jenis gerakan yang dilakukan. Oleh karena itu, Dekat Seluruh bentuk olahraga cocok Demi dijadikan latihan HIIT, termasuk olahraga kardio paling sederhana Yakni berjalan.
Dilansir dari womenshealthmag.com, salah satu penelitian di Jepang melibatkan 700 orang dewasa menengah dan lanjut usia yang melakukan Jarak berjalan selama lima bulan. Setelah penelitian selesai, para partisipan menunjukkan peningkatan daya tahan dan kekuatan yang signifikan.
3. Membantu Membentuk Otot
Meskipun Demi Pandai membentuk otok dengan Bagus ala binaragawan Tetap memerlukan Donasi dari latihan angkat beban, Tetapi latihan HIIT juga dapat merangsang pertumbuhan otot. Area tubuh yang difokuskan oleh latihan HIIT akan menunjukkan definisi otot yang terbentuk dengan Terang, terutama pada bagian inti tubuh dan kaki.
Baca juga: Olahraga Makin Panggil dengan Fitur Garmin Connect Badge
4. Meningkatkan Stamina
Latihan HIIT bekerja berdasarkan prinsip adaptasi, di mana tubuh beradaptasi dengan tekanan yang diberikan Demi meningkatkan kemampuan tubuh dalam menanggapi tekanan tersebut. Dengan mendorong tubuh masuk ke dalam Area anaerobik, di mana detak jantung berada pada 80-90% dari detak jantung maksimum, maka jantung, paru-paru, dan otot akan belajar beradaptasi dengan tantangan tersebut.
Setelah tubuh beradaptasi, maka olahraga HIIT akan terasa lebih mudah, tubuh juga akan Pandai mempertahankan kecepatan dan usaha meskipun yang berbeda.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Diukutip dari circlehealthgroup.co.uk, riset yang dilakukan di Denmark menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 Mempunyai kadar gula darah yang lebih terkontrol setelah melakukan latihan HIIT selama 12 minggu. Bagi orang yang hidup dengan diabetes, ini Pandai Membikin perbedaan besar dalam hidup mereka, membantu mereka menjaga kadar gula darah pada tingkat yang sehat.
Ini juga merupakan Berita Bagus bagi orang yang Enggak menderita diabetes, karena menjaga kadar gula darah membantu mempertahankan tingkat Daya dan menghindari rasa lelah pada sore hari.
6. Meningkatkan Oksigen Tubuh
Latihan HIIT dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dapat diserap tubuh dalam satu menit. Tingkat ini dikenal sebagai VO2 Max, sebagaimana yang diketahui, VO2 Max sangat Krusial bagi tubuh karena Pandai mempengaruhi kapasitas fisik dan performa atletik Anda.
Dengan VO2 Max yang lebih tinggi, tubuh Anda Mempunyai daya tahan yang lebih Bagus dalam latihan aerobik. Selain meningkatkan kondisi atletik, VO2 Max yang lebih tinggi juga memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
VO2 Max sangat berkaitan dengan kesehatan telomer, yang merupakan komponen sistem DNA yang mengatur penuaan sel pada tubuh Mahluk. Telomer yang sehat berarti Mempunyai sel yang lebih muda dan risiko terkena kanker yang lebih rendah. Oleh karena itu, HIIT Enggak hanya bermanfaat Demi kinerja atletik, tetapi juga pada kesehatan Lazim tubuh Mahluk secara keseluruhan.
Baca juga: 7 Rekomendasi Smartwatch Demi Berbagai Jenis Olahraga
Latihan HIIT
Bila tertarik Demi melakukan olahraga HIIT sendiri di rumah, Berbarengan keluarga, Mitra, atau bahkan dengan trainer profesional, Anda Pandai menggunakan beberapa Metode latihan HIIT di Rendah ini.
1. Latihan HIIT Sepeda Stagnan
Apabila Mempunyai swpeda Stagnan atau memasang peralatan Demi bersepeda dengan mudah dirumah seperti menggunakan Garmin Tacx, maka Anda Pandai mengikuti latihan berikut ini:
- Pemanasan: Bersepeda selama dua menit dengan resistansi rendah dan kecepatan Konsisten
- Bersepeda dengan sangat keras pada level usaha 90% selama 60 detik dengan resistansi yang tinggi
- Istirahat selama 90 detik pada kecepatan dan resistansi yang rendah
- Ulangi Jarak ini sebanyak lima kali secara keseluruhan
- Pendinginan: Bersepeda selama tiga menit dengan resistansi rendah.
- Lakukan latihan ini sebanyak tiga kali dalam seminggu dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya.
2. Latihan HIIT di Rumah
Apabila Ingin berlatih sendiri di rumah tanpa sepeda Stagnan, maka Anda Pandai mengikutinya dengan Metode berikut ini.
Pemanasan: latihan Demi setiap gerakan selama 45 menit
- Jogging di tempat
- Squat tanpa beban
- Jogging di tempat
- Lunges mundur
- Jogging di tempat
- Push up
Latihan Esensial: lakukan sebanayk 3 set dari setiap gerakan dan (Active recovery) aktivitas pemulihan / lakukan pemulihan sebelum pindah ke gerakan selanjutnya.
- Squat dan lunges diagonal mundur – 45 detik
- Active recovery (jogging di tempat) – 30 detik
- Push up – 45 detik
- Active recovery (jogging di tempat) – 30 detik
- Lunges ke depan – 45 detik
- Active recovery (jogging di tempat) – 30 detik
- Jump outs – 45 detik
- Active recovery (jogging di tempat) – 30 detik
- Plank dengan tepukan bahu – 45 detik
- Active recovery (jogging di tempat) – 30 detik.
Pendinginan
- Berjalan di tempat – 5 detik
- Menggeliatkan bahu ke belakang (6-7 kali)
- Menggeliatkan bahu ke depan (6-7 kali)
- Tangan menjangkau ke atas dan kemudian membungkuk ke depan – istirahat selama 5 detik sebelum perlahan-lahan Terbangun kembali berdiri
- Tangan menjangkau ke atas dan miring ke kanan – istirahat selama 5 detik
- Kembali ke tengah dan miring ke kiri – istirahat selama 5 detik
- Kembali ke tengah.
3. Latihan HIIT pada Treadmill
Apabila Mempunyai treadmill di rumah atau pergi ke gym, gunakan Metode melakukan HIIT dengan treadmil di Rendah ini.
- Pemanasan: atur kecepatan treadmill 2 mph (miles per hour) selama 5 menit
- Mulai berlari dengan kecepatan 9-10 mph selama 30 detik
- Lanjutkan dengan aktivitas lebih ringan dengan kecepatan 3-4 mph selama 60 detik
- Ulangi 5-10 kali.
Baca juga: 7 Rekomendasi Smartwatch Anti Air Demi Renang dan Olahraga Air
Risiko dan Batasan HIIT
Meskipun Mempunyai banyak manfaat, Tetapi HIIT tetap Enggak lepas dari risiko dan batasan yang diberikan. Salah satu Argumen Esensial mengapa HIIT dapat meningkatkan risiko cedera adalah karena tingkat intensitas yang tinggi dan ketidakseimbangan antara jumlah waktu yang dihabiskan Demi latihan dan pemulihan. Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan cedera otot, ligamen, dan sendi.
Cedera Lazim yang sering terjadi selama latihan HIIT meliputi cedera otot, terutama pada otot kaki seperti hamstring dan quad, serta cedera pada Sendi lutut dan pergelangan kaki. Cedera ini dapat terjadi karena kelelahan otot atau gerakan yang salah Ketika melakukan latihan.
Kemudian, HIIT sangat Enggak dianjurkan Demi digunakan secara sembarangan oleh penderita penyakit jantung. Apabila Mempunyai riwayat penyakit tersebut sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulainya. Orang dengan hipertensi juga harus berhati-hati Ketika melakukan latihan HIIT. Latihan dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi hipertensi.
Orang dengan diabetes juga harus berhati-hati Ketika melakukan latihan HIIT. Latihan dengan intensitas tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan. Oleh karena itu, orang dengan diabetes disarankan Demi mengukur kadar gula darah sebelum, selama, dan setelah latihan dan melakukan penyesuaian dosis insulin Apabila diperlukan.
Baca juga: 5 Perlengkapan Sepeda Garmin Demi Olahraga Anda
Penutup
Itulah seputar olahraga HIIT yang wajib Anda ketahui. Rasakan manfaat olahraga HIIT dengan lebih besar menggunakan smartwatch Garmin yang telah dilengkapi dengan fitur HIIT Demi memantau latihan olahraga Anda, Memperhatikan stamina, mengukur oksigen, mengukur detak jantung, hingga berapa kalori yang telah dikeluarkan.
Anda Pandai mendapatkan smartwatch Garmin hanya di Jagatgame.id. Kunjungi toko offline kami di sini, atau belanja secara online melalui aplikasi Jagatgame.id yang Pandai diunduh di sini. Demi informasi lebih lanjut silahkan hubungi CS kami di sini.
