Jagatgame.id – Halo, para gamers! Kalau Anda sering bermain game berjam-jam, Niscaya Mengerti betapa melelahkannya duduk terlalu lama. Leher, punggung, atau bahkan tangan Dapat terasa kaku.
Tapi tenang, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Jembrana (https://pafikabjembrana.org/) punya solusi sederhana: latihan fisik ringan Buat mengurangi ketegangan otot.
Yuk, simak gerakan-gerakan berikut yang mudah dilakukan di sela-sela sesi gamingmu!
1. Peregangan Leher
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan di leher:
-
Duduk tegak, Lampau miringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu. Tahan selama 10 detik.
-
Lakukan hal yang sama ke sisi kiri.
-
Buat variasi, putar kepala secara perlahan searah jarum jam, Lampau berlawanan arah.
2. Shoulder Rolls (Memutar Bahu)
Gerakan ini bagus Buat melemaskan otot bahu:
-
Duduk atau berdiri dengan posisi tegak.
-
Angkat bahu ke arah telinga, Lampau putar ke belakang dan turunkan. Lakukan 10 kali.
-
Ulangi gerakan ini dengan arah sebaliknya.
3. Peregangan Punggung
Buat melemaskan punggung yang tegang:
-
Duduk di kursi, silangkan kedua tangan di depan dada.
-
Putar tubuh ke kanan sejauh mungkin Sembari menjaga posisi pinggul tetap di tempat. Tahan 10 detik.
-
Ulangi ke arah kiri.
4. Wrist Stretch (Peregangan Pergelangan Tangan)
Biar tangan tetap nyaman Ketika gaming:
-
Rentangkan tangan kanan ke depan dengan telapak menghadap ke Rendah.
-
Gunakan tangan kiri Buat menarik jari-jari tangan kanan ke arah tubuh. Tahan 10 detik.
-
Ulangi Buat tangan kiri.
5. Standing Forward Fold (Membungkuk ke Depan)
Gerakan ini membantu meregangkan punggung Rendah dan kaki:
-
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
-
Bungkukkan tubuh ke depan hingga tangan menyentuh Alas (atau sejauh yang Anda Dapat).
-
Tahan posisi ini selama 10-15 detik.
6. Cat-Cow Stretch
Gerakan ala yoga ini Mujarab Buat punggung:
-
Posisi merangkak dengan telapak tangan sejajar bahu dan Sendi lutut sejajar pinggul.
-
Tarik napas, lengkungkan punggung ke Rendah Sembari mengangkat kepala (pose Cow).
-
Buang napas, lengkungkan punggung ke atas Sembari menundukkan kepala (pose Cat).
-
Ulangi 5-10 kali.
7. Peregangan Kaki
Supaya Jenis darah Lancar:
-
Duduk di kursi, luruskan satu kaki ke depan.
-
Condongkan tubuh ke depan Buat menyentuh jari kaki. Tahan 10 detik.
-
Ganti ke kaki yang lain.
Latihan-latihan ini nggak butuh waktu lama, kok, tapi efeknya besar buat kesehatanmu. Cukup luangkan waktu 5-10 menit setiap 1-2 jam bermain. Selain bikin tubuh lebih rileks, Anda juga Dapat menjaga performa gaming tetap maksimal.***
