By administrator 
Jagatgame.id – Langkah menghitung pace lari Krusial Buat diketahui bagi para atlet maupun pecinta olahraga ini. Walaupun terlihat sederhana, dengan menghitung kecepatan rata-rata setidaknya membantu Anda Buat lebih Bagus dalam melakukan latihan. Apa saja yang mempengaruhi dan caranya? Simak ulasannya dalam artikel kali ini.
Mengapa Krusial Mengetahui Besaran Pace Lari?
Menghitung pace lari Enggak hanya Menonton seberapa Segera Anda berlari dalam waktu tertentu. Lebih dari itu, Eksis berbagai manfaat Krusial mengetahui kecepatan lari rata-rata ini. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut:
- Membantu Menonton sejauh mana latihan Anda telah berkembang dari waktu ke waktu. Dengan membandingkan pace lari pada berbagai sesi latihan atau perlombaan, Anda dapat mengevaluasi apakah kecepatan meningkat atau Enggak.
- Merencanakan latihan lebih Bagus sesuai dengan intensitas dan tujuan. Misalnya, Apabila berusaha meningkatkan kecepatan, Anda dapat melibatkan latihan Jarak dengan pace yang lebih Segera.
- Mengetahui pace membantu Anda mengelola Daya dan daya tahan selama lari. Anda dapat mengatur kecepatan Anda agar tetap konsisten dan mencegah kelelahan yang berlebihan. Sehingga, membantu istirahat lebih Bagus dan pemulihan lebih Segera.
- Pace yang terlalu tinggi dapat menyebabkan cedera karena stres yang berlebihan pada tubuh. Dengan memahami pace yang sesuai, Anda dapat mencegah cedera yang disebabkan oleh pelatihan yang terlalu intens.
Baca juga: Apa Itu Pace Lari dan Manfaatnya? Ini Penjelasannya!
Unsur yang Berpengaruh pada Pace Lari
Buat mengetahui Langkah menghitung pace lari yang Akurat, Eksis baiknya pula Anda memperhatikan pula hal-hal atau Unsur Krusial apa saja yang Dapat mempengaruhi nilai pace yang didapat. Bagus itu dari segi pelari itu sendiri hingga peralatan pendukung yang digunakan di antaranya:
- Kemampuan fisik pelari, seperti kekuatan otot kaki dan kemampuan jantung serta paru-paru dalam menyuplai oksigen ke otot selama aktivitas.
- Teknik yang digunakan. Misalnya saja postur tubuh dan gerakan, frekuensi langkah panjang atau pendek, dan lainnya.
- Jarak dan kecepatan dalam lari, di sini kecepatan memang berbeda-beda tergantung jenisnya. Bagus Buat lari jarak pendek (spirnt), menengah, hingga jarak jauh (marathon).
- Cuaca dan suhu serta tingkat kelembapan area Begitu lari juga berpengaruh terhadap kecepatan lari rata-rata seseorang. Begitu pun dengan elevasi atau tingkat kemiringan medan lari.
- Sepatu dan Pakaian yang nyaman membantu lari lebih Bagus. Sehingga pelari Enggak mudah berkeringat, lelah, dan Enggak nyaman.
- Nutrisi yang mencukupi diperlukan Buat memberikan Daya selama latihan. Termasuk menjaga cairan tubuh terpenuhi dan Enggak Kehilangan cairan tubuh.
- Unsur usia dan jenis kelamin. Biasanya, pria Mempunyai kecepatan lari yang lebih tinggi dibandingkan Perempuan dalam kategori yang sama.
Baca juga: Harus Paham, Ini Ragam-Ragam Lari dalam Olahraga!
Langkah Menghitung Pace Lari
Langkah menghitung pace lari sebenarnya cukup mudah. Anda hanya perlu mengetahui waktu yang dicapai dan jarak yang ditempuh. Dengan begitu, rumusnya adalah:
Kecepatan = Waktu : Jarak
Perlu diketahui, Buat kecepatan lari jenis marathon biasanya dihitung dalam satuan detik. Jadi, Buat mengubah waktu ini, Anda dapat mengalikan Bilangan desimal waktu dengan Bilangan 60. Contohnya adalah 0.5 menit x 60 detik = 30 detik. Tingkat pace lari ini berbeda-beda tergantung pada intensitasnya seperti:
- Intensitas Ringan: Kecepatan kurang dari 3 mph; pace lebih dari 20 menit per mil
- Intensitas Sedang: Kecepatan antara 3 dan 4 mph; pace antara 16 dan 20 menit per mil
- Intensitas Menengah: Kecepatan 4 hingga 5 mph; pace antara 12 dan 15 menit per mil
- Intensitas Tinggi: Kecepatan lebih dari 5 mph; pace lebih dari 12 menit per mil
Baca juga: Sering Terjadi, Ini Kesalahan Begitu Lari yang Harus Dihindari!
Penutup
Bagaimana, cukup mudah bukan Langkah menghitung pace lari? Kini saatnya Anda mencoba sendiri Buat mengetahui performa dalam lari. Terutama Buat lari jarak jauh atau marathon. Agar lebih mudah Begitu menghitung pace lari, Anda Dapat menggunakan perangkat pendukung tambahan seperti smartwatch. Dapatkan jam tangan lari terbaik dengan potongan harga Spesifik dan promo lainnya di Promo Smartwatch Running Jagatgame.id. Jangan lupa download aplikasi kami Buat mendapatkan keuntungan berlipat Begitu berbelanja gadget lari favorit.